「マルチビタミンって本当に効果あるの？」
正直に言います。筋トレ歴3年の私もマルチビタミンを飲んで劇的な変化を感じたことはありません。しかし今でも毎日欠かさず飲み続けています。
その理由は「体感」ではなく「研究と科学的根拠」を信じているからです。この記事では体感がなくてもマルチビタミンを飲み続けるべき理由と正しい選び方を解説します。
マルチビタミンと筋トレの関係
マルチビタミンは複数のビタミンとミネラルを配合したサプリメントです。筋トレに直接的な効果があるというより、体の基盤を整えることで筋トレの効果を最大化するサプリです。
筋トレをしている方は一般の方より多くのビタミン・ミネラルを消費します。汗での排出量が増え、エネルギー代謝も活発になるからです。食事だけで必要量を全て補うのは現実的に難しいため、マルチビタミンで効率よく補うのが賢い選択です。
筋トレ民にマルチビタミンが必要な理由3つ
① ビタミン・ミネラルの消耗が激しい
筋トレ中は大量の汗をかきビタミンB群・ビタミンC・亜鉛・マグネシウムなどが失われます。これらは筋肉の合成や回復に欠かせない栄養素です。
② 食事の偏りを補える
筋トレをしている方は高タンパク食に偏りがちです。鶏むね肉やプロテインばかりになると野菜や果物からのビタミン摂取が不足します。マルチビタミンはその偏りを補ってくれます。
③ 免疫力の維持
激しいトレーニングは一時的に免疫力を低下させます。ビタミンCやビタミンDなどを十分に摂ることで免疫力を維持し体調を崩さずトレーニングを継続できます。
体感がなくても飲み続けるべき理由
マルチビタミンは飲んですぐ効果を実感できるサプリではありません。プロテインを飲んだ翌日に筋肉がつくわけではないのと同じです。
マルチビタミンの効果は「不足を防ぐこと」です。
不足している状態が当たり前になっていると、十分に摂取しても「特に変化がない」と感じます。しかし不足することで起きるデメリットを防いでいるという点で確実に機能しています。
研究では筋トレをしている方のビタミン・ミネラル不足が筋力低下・回復遅延・免疫低下と関連していることが示されています。体感がないのは効果がないからではなく、デメリットが出ていない証拠とも言えます。
マルチビタミンの飲み方・タイミング
マルチビタミンは食後に飲むのが基本です。
理由は以下の通りです。
- 脂溶性ビタミン（A・D・E・K）は食事の脂質と一緒に摂ることで吸収率が上がる
- 空腹時に飲むと胃腸への負担がかかる場合がある
- 食後の習慣にすることで飲み忘れを防げる
1日4錠タイプを2回に分けて飲む理由
私が飲んでいるREYSのマルチビタミンは1日4錠タイプです。一気に4錠飲むのではなく昼食後に2錠・夕食後に2錠と分けて飲んでいます。
この飲み方にはメリットがあります。
- 水溶性ビタミン（B群・C）は一度に大量摂取しても余分は排出されてしまう
- 分けて飲むことで1日を通じて血中濃度を維持できる
- 胃腸への負担が分散される
1日分をまとめて飲むより分けて飲む方が効率的に栄養を吸収できます。
マルチビタミンの選び方
① 含有成分を確認する
ビタミンA・B群・C・D・E・K、そして亜鉛・マグネシウム・鉄などのミネラルが含まれているものを選びましょう。
② 過剰摂取に注意
特に脂溶性ビタミン（A・D・E・K）は体内に蓄積されるため過剰摂取に注意が必要です。推奨量の範囲内で摂取してください。
③ 添加物が少ないものを選ぶ
人工甘味料や着色料が少ないシンプルな製品を選ぶと安心です。
④ 信頼できるブランドを選ぶ
第三者機関による品質検査を受けているブランドを選ぶと安心です。
筋トレ歴3年の私の正直な体験談
正直に言うと、マルチビタミンを飲み始めて劇的な変化は感じていません。
プロテインを飲んだ後のような「効いた感」はないです。クレアチンのように重量が上がる実感もありません。
それでも飲み続けている理由はシンプルで、研究で示されている効果を信じているからです。体感できないからといって効果がないわけではない。ビタミンやミネラルは不足すると確実にパフォーマンスが落ちることがわかっています。
「保険」として毎日飲む。それがマルチビタミンとの正しい付き合い方だと思っています。
REYSのマルチビタミンを選んだ理由は、同ブランドのEAAやクレアチンを愛用していて品質への信頼があったからです。成分バランスも良く1日4錠を昼夕2回に分けて飲むスタイルが続けやすいです。
クレアチンについてはこちらの記事で詳しく解説しています。
おすすめマルチビタミン2選
①REYS レイズ 【 V ENERGY 】 Vエナジー 山澤礼明 監修 マルチビタミン タブレット 亜鉛 マカ 高麗人参 アルギニン トンカットアリ 牡蠣エキス ビタミン13種配合 栄養機能食品 国産
筋トレ歴3年の私が実際に毎日飲んでいるマルチビタミンです。山澤礼明監修でビタミン13種類に加えて亜鉛・マカ・高麗人参・アルギニン・トンカットアリ・牡蠣エキスと男性に嬉しい成分が凝縮されています。同ブランドのEAAやクレアチンを愛用していて品質への信頼があったので選びました。昼食後2錠・夕食後2錠に分けて飲むのが私のスタイルです。
②アンビーク メンズマルチビタミン 亜鉛 マカ 錠剤 ビタミン14種 クエン酸 アルギニン シトルリン 即効チャージ 持続型 栄養機能食品 AMBiQUE (通常サイズ×1袋)
ビタミン14種類にクエン酸・アルギニン・シトルリンを配合したメンズ向けマルチビタミンです。即効チャージと持続型の2種類の成分設計で1日を通じて栄養を補給できます。REYSより入手しやすく価格も手頃なのでコスパ重視の方におすすめです。
まとめ
マルチビタミンについてまとめます。
- 筋トレ民はビタミン・ミネラルの消耗が激しいので補給が必要
- 体感がないのは効果がないのではなく不足を防げている証拠
- 食後に飲むのが基本
- 1日4錠タイプは2回に分けて飲むのが効率的
- 体感より研究を信じて継続することが大切
マルチビタミンは地味だけど確実に体の基盤を支えてくれるサプリです。プロテインとクレアチンに加えてぜひ取り入れてみてください。
コメント