筋トレ歴3年の私が、プロテイン選びで何度も失敗してきた経験からお伝えします。
最近プロテインが高くなったと感じていませんか？実は原料価格の高騰により、多くのプロテイン製品が値上がりしています。だからこそ、自分に合った種類を正しく選ぶことが今まで以上に重要になっています。
この記事では初心者向けにプロテインの種類と選び方をわかりやすく解説します。
プロテインの種類は大きく3つ
プロテインには主に以下の3種類があります。
- ホエイプロテイン
- ソイプロテイン
- カゼインプロテイン
それぞれ原料・吸収速度・価格が異なります。自分の目的に合った種類を選ぶことが大切です。
実は知らない？プロテイン値上がりの背景
2023年以降、プロテインの価格が上昇しています。主な原因は以下の通りです。
- 乳製品原料（ホエイ）の国際価格上昇
- 円安による輸入コストの増加
- 物流コストの上昇
特にホエイプロテインは乳製品が原料のため、値上がりの影響を受けやすいです。一方でソイプロテインは大豆が原料のため、比較的価格が安定しています。
ホエイプロテインの特徴
ホエイプロテインは牛乳を原料とするプロテインです。
メリット
- 吸収速度が速く筋トレ後に最適
- アミノ酸スコアが高く筋肉合成に効果的
- 種類・フレーバーが豊富
デメリット
- 乳糖不耐症の人には不向き
- 価格が高くなりやすい
- カロリーがやや高め
筋肉をしっかりつけたい方、筋トレ後すぐに栄養補給したい方におすすめです。
プロテインを飲むタイミングについてはこちらの記事で詳しく解説しています。
ソイプロテインの特徴
ソイプロテインは大豆を原料とするプロテインです。値上がり時代のコスパ最強候補として注目されています。
メリット
- 価格が安定していてコスパが良い
- 吸収速度がゆっくりで腹持ちが良い
- ダイエット中に向いている
- 植物性なのでビーガンにも対応
デメリット
- 吸収速度が遅いため筋トレ直後には不向き
- ホエイと比べてアミノ酸スコアがやや低い
- 大豆アレルギーの人には不向き
ダイエット目的の方、コスパ重視の方、植物性にこだわる方におすすめです。
カゼインプロテインの特徴
カゼインプロテインも牛乳由来ですが、ホエイとは異なりゆっくり吸収されます。
メリット
- 吸収がゆっくりで就寝前に最適
- 長時間にわたって筋肉に栄養を供給
- 腹持ちが良い
デメリット
- 価格が高め
- 日本での流通が少ない
- 溶けにくい場合がある
寝る前のプロテインとして取り入れたい方におすすめです。
種類別比較表
| 種類 | 原料 | 吸収速度 | 価格 | おすすめシーン |
|---|---|---|---|---|
| ホエイ | 牛乳 | 速い | 高め | 筋トレ後 |
| ソイ | 大豆 | ゆっくり | 安い | ダイエット・就寝前 |
| カゼイン | 牛乳 | 最もゆっくり | 高め | 就寝前 |
目的・予算別おすすめの選び方
筋肉をつけたい方
→ ホエイプロテイン一択。筋トレ後30分以内に飲みましょう。
ダイエットしたい方
→ ソイプロテインがおすすめ。腹持ちが良くカロリーも抑えられます。
コスパ重視の方
→ ソイプロテインが最もコスパが良いです。値上がりの影響も受けにくいです。
就寝前に飲みたい方
→ カゼインまたはソイプロテインがおすすめです。
種類別おすすめプロテイン
ホエイプロテインおすすめ2選
①Verifyst ベリフィスト 3kg ホエイ プロテイン 100 ベリーヨーグルト風味 国内製造 大容量 ぷろていん
コスパ重視ならこれがおすすめ。3kgの大容量で1gあたりのコストが安く、筋トレ後のゴールデンタイムに最適なホエイプロテインです。味の種類も豊富で、私はベリーヨーグルトとチョコ味を愛用しています。懸念点を挙げるとすれば、少し泡立ちが目立つとことです。。私はあまり気にしないタイプなので継続して飲んでいます。
②REYS レイズ ホエイ プロテイン 山澤 礼明 監修 1kg 国内製造 ビタミン7種配合 WPCプロテイン ぷろていん ホエイプロテイン (カフェオレ風味)
山澤礼明監修のプロテイン。とにかく味が美味しいです。プロテイン特有の重みがなく、サラサラ飲めます。（水で溶かす前提です）プロテインを飲むというより美味しいジュースを飲む感覚です。（笑）おすすめのフレーバーはカフェオレ、グレープ（ほぼハイチュウの味です）です！
懸念点はVerifystと比べるとコスパが良くない、、、程度でしょうか。
ソイプロテインおすすめ2選
①アンビーク AMBiQUE ソイプロテイン 1kg 乳酸菌100億個 ビタミン11種配合 SOY 大豆 植物性プロテイン ダイエットシェイク ダイエット 置き換え (1kg, チョコレート)
②Verifyst ベリフィスト 3kg ソイ プロテイン 100 チョコレート風味 国内製造 大容量 ぷろていん
カゼインプロテインは日本ではまだ馴染みが薄く、私自身も未経験です。ただしレビューでは
「寝る前に飲むと翌朝の筋肉の張りが違う」という声が多く見られます。個人的にはホエイでリピートしているVerifystが良いのではと思います！
カゼインプロテインおすすめ1選
①Nutricost カゼイン プロテイン 5LB (チョコレート) NON-GMO グルテンフリー
カゼインプロテインは日本ではまだ馴染みが薄く、私自身も未経験です。ただしレビューでは
「寝る前に飲むと翌朝の筋肉の張りが違う」という声が多く見られます。
まとめ
プロテインの種類は目的と予算で選びましょう。
- 筋肉をつけたい → ホエイプロテイン
- ダイエット・コスパ重視 → ソイプロテイン
- 就寝前 → カゼインまたはソイ
値上がりが続く今だからこそ、自分の目的に合った種類を正しく選んで無駄なく使いましょう。
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