EAAとBCAAの違いは？筋トレ初心者がどっちを選ぶべきか徹底比較

筋トレを始めると必ず耳にするEAAとBCAA。でもこの2つの違い、正直よくわからないですよね。

筋トレ歴3年の私も最初はどっちを買えばいいか迷いまくりました。この記事では実際に両方使ってきた経験をもとに、EAAとBCAAの違いと選び方をわかりやすく解説します。

EAAとBCAAそもそも何が違うの？

まず基本的な違いを整理します。

BCAA（分岐鎖アミノ酸）
必須アミノ酸9種類のうち3種類（バリン・ロイシン・イソロイシン）を含むサプリメントです。

EAA（必須アミノ酸）
必須アミノ酸9種類すべてを含むサプリメントです。つまりBCAAはEAAに含まれる成分の一部です。

簡単に言うと「EAAはBCAAの上位互換」というイメージです。

メリット

デメリット

筋トレ中のパフォーマンス維持や筋肉の分解防止を重視する方におすすめです。

メリット

デメリット

筋肉をしっかりつけたい方、より効率よく筋トレの効果を出したい方におすすめです。

筋肉をしっかりつけたい方
→ EAAがおすすめ。必須アミノ酸が揃っているので筋肉合成効果が高いです。

コスパ重視の方
→ BCAAがおすすめ。価格が安く継続しやすいです。

筋トレ中の集中力・持久力を上げたい方
→ BCAAがおすすめ。即効性が高く筋トレ中のパフォーマンスを維持できます。

プロテインと一緒に飲む方
→ BCAAで十分。プロテインで必須アミノ酸は補えます。

プロテインを飲んでいない方
→ EAAがおすすめ。アミノ酸を幅広く補給できます。

プロテインの選び方についてはこちらの記事で詳しく解説しています。

正直に言うと、私は今はEAAをメインに使っています。

最初はBCAAから始めましたが、プロテインと組み合わせるならBCAAで十分だと感じていました。ただEAAに切り替えてから筋トレ後の回復が明らかに早くなったと実感しています。

予算に余裕があるならEAA、まずコスパ重視で始めるならBCAAというのが正直なおすすめです。

EAAとBCAAの違いをまとめます。

迷ったらまずBCAAから始めて、慣れてきたらEAAに切り替えるのもおすすめです。